Lo que comes importa

Alimentación para un cabello fuerte y saludable

Ya hablamos de cuándo cortarte el cabello según la luna, pero hay algo igual o más importante:

Lo que comes cada día.

Tu cabello no solo necesita buenos productos y un corte en el momento correcto, también necesita nutrientes para crecer sano, fuerte y brillante. Piensa en tu alimentación como el “fertilizante” natural que ayuda a que todo funcione desde adentro.

Aquí te cuento de forma simple lo que necesitas saber:

1. Proteínas: el bloque de construcción del cabello

l cabello está hecho de queratina, una proteína. Por eso necesitas comer alimentos ricos en proteína como:

✅ Huevos
✅ Pollo o pescado
✅ Lentejas y frijoles
✅ Yogur o queso (si consumes lácteos)

💡 Tip: Trata de incluir proteína en cada comida del día. Tu cabello lo agradecerá.

2. Vitaminas y minerales: tus mejores aliados

Algunos nutrientes esenciales para el cabello:

• Hierro: ayuda a llevar oxígeno al cuero cabelludo.
  ➤ Está en: espinacas, lentejas, hígado, carne roja.

• Zinc y selenio: ayudan a que el cuero cabelludo esté sano.
  ➤ Está en: nueces, semillas de calabaza, mariscos.

• Vitamina A y C: ayudan a producir sebo (aceite natural del cuero cabelludo) y a fortalecer el folículo.

  
  ➤ Está en: zanahorias, batata, naranja, brócoli.

• Biotina (B7): conocida por fortalecer el cabello y las uñas.

  
  ➤ Está en: huevos, aguacate, plátano, salmón.

3. Hidratación: más agua, más brillo

Un cabello seco puede ser señal de que no estás tomando suficiente agua. Toma al menos 6 a 8 vasos al día, y verás la diferencia no solo en tu cabello, sino en tu piel y energía.

Evita esto si quieres un cabello sano:

⚠️ Azúcares y harinas en exceso
⚠️ Dietas muy extremas o sin grasas saludables
⚠️ Consumo excesivo de alcohol y bebidas azucaradas

Recuerda: un cabello hermoso empieza desde adentro. ✨

🌟 BONUS: Alimentos top para el cuidado capilar

🫐 Arándanos (antioxidantes)
🥑 Aguacate (grasas saludables)
🐟 Salmón (omega 3)
🥚 Huevo (biotina + proteína)
🥜 Almendras (vitamina E)

No se trata de una dieta perfecta, sino de hacer pequeños cambios que nutran no solo tu cuerpo, sino también tu cabello.